- Aż 50,5% Polaków boryka się z problemami ze snem, według badania Psychiatria Polska.
- Martin Seeley, starszy ekspert ds. snu w MattressNextDay, dzieli się swoimi sprawdzonymi metodami na lepszy sen, w tym techniką «oddychania księżycowego».
Ponieważ aż 50,5% Polaków doświadcza problemów ze snem, osoby, które mają trudności z relaksacją przez stres, bezsenność, a nawet przez zmiany związane z porą dnia, nie są same.
Martin Seeley, starszy ekspert ds. snu w MattressNextDay, przedstawia swoje porady, które pomogą poprawić jakość snu. Jedną z mniej znanych, ale niezwykle skutecznych technik jest «oddychanie księżycowe», które może stać się Twoją tajną bronią w codziennej rutynie higieny snu.
- Wprowadź «oddychanie księżycowe» do swojej rutyny przed snem
„Jednym z sekretów dobrego snu, który nie jest powszechnie znany, jest «oddychanie księżycowe». Polega ono na oddychaniu przez lewe nozdrze, podczas gdy prawe jest zamknięte. Udowodniono, że ta technika pomaga uspokoić układ nerwowy i promuje głęboki sen. To prosta, ale skuteczna metoda, którą wiele osób ignoruje, gdy szuka sposobów na poprawę jakości snu. Pamiętaj jednak, że każda relaksująca technika oddychania przed snem może pomóc Ci zasnąć szybciej i spać głębiej, nawet jeśli na początku nie masz problemów z zaśnięciem.” - Trzymaj się stałego harmonogramu snu
„Podstawą jest ustalenie regularnego czasu snu, ponieważ chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomaga ustabilizować Twój wewnętrzny zegar biologiczny, co ułatwia zarówno zasypianie, jak i budzenie się. Tworzenie uspokajającej rutyny przed snem jest równie ważne. Spróbuj wykonywać relaksujące czynności, takie jak czytanie, rozciąganie lub medytacja, aby sygnalizować swojemu ciału, że czas na odpoczynek. To pomoże płynniej przejść z dnia do nocy, a Twojemu mózgowi wskaże, że pora na wyciszenie.” - Unikaj kofeiny na 4-6 godzin przed snem i dużych posiłków na 3 godziny przed snem
„Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co jemy i pijemy przed snem. Kofeina, na przykład, może pozostawać w organizmie przez kilka godzin i zaburzać proces zasypiania, dlatego warto unikać jej spożywania co najmniej 4-6 godzin przed snem. Tak samo duże posiłki i alkohol mogą zakłócać sen, dlatego najlepiej unikać obfitych posiłków oraz napojów alkoholowych co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.” - Utrzymuj temperaturę w sypialni w granicach 15-20°C
„Kolejnym czynnikiem, który wpływa na jakość snu, jest temperatura w sypialni. Dla większości osób optymalna temperatura w sypialni to 15-20°C, co sprzyja głębszemu odpoczynkowi. Ważne jest, aby sypialnia była chłodna, ciemna i cicha. Jeśli to możliwe, zainwestuj w wysokiej jakości oddychającą pościel oraz wygodny materac i poduszki, które mają ogromny wpływ na komfort Twojego snu.” - Czas przed ekranem blokuje produkcję «hormonu snu»
„Zmniejszenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem to kolejna ważna zasada, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i komputery wpływa na produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Warto wyłączać urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed zaśnięciem, aby dać czas swojemu mózgowi na wyciszenie.” - Ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomoże Ci szybciej zasnąć
„Na koniec, wystawianie się na naturalne światło dzienne i włączenie regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny znacznie poprawiają jakość snu. Poranne światło pomaga regulować rytm dobowy, a aktywność fizyczna sprzyja szybszemu zasypianiu i głębszemu odpoczynkowi.”
Aby dowiedzieć się więcej i uzyskać pomoc w wyborze najlepszego materaca dla lepszego snu, odwiedź: https://www.mattressnextday.co.uk/mattresses
